<\/p>\n
La maggior parte dei triatleti non si rende conto di quanto sia facile\u00a0<\/span>andare troppo forte in bicicletta: questa \u00e8 la causa principale dei\u00a0<\/span><\/strong>DNF<\/span><\/em>\u00a0nel triathlon,\u00a0<\/span><\/strong>ossia di quei triatleti che non riescono a terminare la competizione. La differenza tra una frazione ciclistica ben eseguita e una non svolta correttamente pu\u00f2 essere di soli 15 watt normalizzati per un atleta medio.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Non \u00e8 solo questione di watt,\u00a0<\/span><\/strong>ma \u00e8 anche il modo in cui questi watt vengono prodotti, quanti \u201cpicchi di potenza massima\u201d raggiungi durante una competizione di triathlon, se spingi troppo all\u2019inizio lasciando poche energie per la fine.\u00a0<\/span>L\u2019insieme di questi fattori pu\u00f2 incidere notevolmente sul tempo di corsa\u00a0<\/span><\/strong>ma possono essere facilmente monitorati attraverso l\u2019utilizzo di un power meter su pedale come\u00a0Assioma<\/a>.<\/span> <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Puoi generare 1.000 watt pedalando con il rapporto 53:12 con una forza molto elevata ma una cadenza lenta, oppure puoi produrre 1.000 watt pedalando con il rapporto 39:21 che prevede una forza limitata ma una cadenza veloce.\u00a0I watt prodotti sono gli stessi, ma per generarli hai fatto ricorso a tipi di fibre muscolari molto diversi.\u00a0<\/span><\/strong>Quando pedali con forza molta elevata e cadenza lenta coinvolgi pi\u00f9\u00a0<\/span>fibre muscolari a contrazione rapida (di Tipo II),\u00a0<\/span><\/strong>mentre in una situazione in cui la forza \u00e8 limitata ma la cadenza \u00e8 veloce coinvolgi\u00a0<\/span>fibre muscolari a contrazione lenta (di Tipo I)<\/span><\/strong>.<\/span><\/p>\n Per capire come i watt si creano utilizzo l'”Analisi dei Quadranti”, uno strumento del software\u00a0<\/span>TrainingPeaks WKO+.\u00a0<\/span><\/em> <\/p>\n I watt nel triathlon sono molto importanti in quanto determinano il dispendio di glicogeno muscolare,\u00a0<\/span>se\u00a0coinvolgi fibre muscolari a rapida contrazione utilizzi pi\u00f9 glicogeno muscolare\u00a0<\/span><\/strong>rispetto a quando recluti fibre a contrazione lenta.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Fondamentale<\/span><\/strong>\u00a0per un triatleta \u00e8\u00a0<\/span>pedalare nel modo pi\u00f9 fluido e costante possibile<\/span><\/strong>.<\/span> <\/p>\n <\/p>\n Qui possiamo vedere un eccellente esempio di gara su distanza\u00a0<\/span>Ironman<\/span><\/em>\u00a0ben condotta. <\/p>\n Accade come quando guidi una macchina: il consumo di carburante sar\u00e0 maggiore rallenti e acceleri costantemente. Anche per il dispendio di glicogeno muscolare vale la stessa regola:\u00a0il dispendio sar\u00e0 maggiore se effettui ripetute fluttuazioni di potenza.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Non ti sto necessariamente raccomandano di utilizzare sempre una cadenza veloce nel triathlon, ti sto piuttosto consigliando di prestare maggiore attenzione a come vengono creati i watt in gara.<\/span><\/em> <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Un’importante caratteristica del misuratore di potenza \u00e8 quella di permetterti di conoscere l\u2019andatura corretta da tenere per dare il massimo in bici ma anche per raggiungere il tuo\u00a0<\/span>Personal Record\u00a0<\/span><\/em>in corsa. Per farlo, \u00e8 necessario conoscere la tua\u00a0Potenza di Soglia Funzionale<\/a>\u00a0(Functional Thresold Power \u2013 FTP). Una volta che conosci la tua FTP,\u00a0puoi iniziare a definire una strategia di allenamento a intervalli in base alla lunghezza della gara<\/strong>. <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Il misuratore di potenza \u00e8 pi\u00f9 di un semplice\u00a0<\/strong><\/span>strumento<\/strong><\/span>\u00a0di allenamento, \u00e8 uno strumento che ti aiuta a raggiungere le migliori\u00a0<\/strong><\/span>prestazioni<\/strong><\/span>\u00a0possibili.\u00a0<\/strong><\/span>I<\/span>\u00a0<\/strong><\/span>watt non si creano allo stesso modo nel ciclismo\u00a0<\/span>e il modo in cui si creano \u00e8 un aspetto molto importante.\u00a0<\/strong><\/span>Ad esempio, spingere solo con la marcia pi\u00f9 grande possibile \u00e8 un errore da non commettere che probabilmente pagherai durante la frazione di corsa.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Come tutti sappiamo, il triathlon \u00e8 uno sport di rimo e il ritmo nella frazione di bici \u00e8 probabilmente il punto pi\u00f9 importante da tenere a mente<\/strong><\/span>: andare troppo veloce, infatti, ti pu\u00f2 portare a un elevato dispendio di energie che si ripercuotono nella frazione di corsa; al contrario, andare troppo piano potrebbe inficiare sulla prestazione generale della gara.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Assioma<\/a>\u00a0fornisce in modo preciso\u00a0<\/strong><\/span>i\u00a0<\/strong><\/span>dati che\u00a0<\/strong><\/span>rilevano<\/strong><\/span>\u00a0quanto stai spingendo in una gara<\/strong><\/span>, a differenza della frequenza cardiaca che pu\u00f2 essere un indicatore molto ingannevole, poich\u00e9 la frequenza cardiaca \u00e8 influenzata dal caldo, dai livelli di idratazione, dal sonno della notte precedente e da altri fattori.<\/span> <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Hunter Allen ha un programma online per l’allenamento dell’FTP qui:\u00a0FTP Archives – Shop Peaks Coaching Group<\/a>. di Hunter Allen Introduction Dopo esserti allenato e spinto al massimo, sei pronto a sfruttare appieno la tua forma fisica e a dare il meglio durante le competizioni.\u00a0La cosa pi\u00f9 importante da tenere a mente in bici \u00e8 riuscire a mantenere il giusto ritmo. La maggior parte dei triatleti non si rende conto […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":6986,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[75],"tags":[],"class_list":["post-6990","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consigli-e-allenamento"],"acf":[],"yoast_head":"\n
\nIl modo in cui vengono prodotti i watt \u00e8 un aspetto fondamentale da tenere a mente quando si sviluppa una strategia di triathlon.<\/p>\n<\/span>Non tutti i watt sono uguali<\/h2>\n
\nL'”Analisi dei Quadranti” prende i dati sulla potenza e li traccia in quattro quadranti diversi, in modo da vedere esattamente come i watt vengono creati.
\nIl Quadrante 1 rappresenta una forza elevata e cadenza veloce, come avviene negli sprint.
\nIl Quadrante 2 raffigura una forza elevata e una cadenza lenta, come la salita di una collina o la spinta di una marcia importante.<\/span>
\nIl Quadrante 3 raffigura il ritmo di resistenza con una forza ridotta e una cadenza lenta. \u00c8 il quadrante al quale si deve ambire durante una gara di triathlon a lunga distanza.<\/span>
\nIl Quadrante 4 rappresenta una forza ridotta e una cadenza veloce, come avviene in una competizione.<\/span><\/p>\n<\/span>Perch\u00e9 i watt sono importanti nel triathlon?<\/h2>\n
\nMantenendo il pi\u00f9 possibile regolare la potenza, risparmi energia preziosa per la corsa.<\/span><\/strong>
\nSe, ad esempio, in zona collinare lo sforzo \u00e8 regolare ed eviti delle esplosioni di potenza, puoi mantenere bassa la variabilit\u00e0 della pedalata e quindi ridurre la quantit\u00e0 di glicogeno muscolare utilizzato nella frazione in bicicletta.<\/span><\/p>\n![\"Quadrants](\"https:\/\/cycling.favero.com\/sites\/default\/files\/inline-images\/Quadrants-of-training_16-9.jpg\")
<\/p>\n
\nQuesto atleta ha creato perfettamente i suoi watt fino a ottenere un\u00a0<\/span>Personal Record<\/span><\/em>\u00a0sulla corsa. Nota che il Quadrante 3 e il Quadrante 4 contengono rispettivamente il 33% e il 56% del suo wattaggio. Questo significa che ha mantenuto una forza bassa e ha variato la sua cadenza da pi\u00f9 lenta (meno di 85 giri\/minuto) a pi\u00f9 veloce (pi\u00f9 di 85 giri\/minuto). Questo \u00e8 un elemento chiave dei triatleti di maggior successo.<\/span><\/p>\n
\nNon spingere troppo sui pedali, usa il cambio per mantenere il pi\u00f9 costante possibile la cadenza e dedica molto tempo all’allenamento per cercare di ottenere una pedalata pi\u00f9 costante e fluida. La strategia di ritmo dovrebbe comprendere la capacit\u00e0 di scegliere l\u2019andatura corretta in modo da ridurre al minimo l’uso eccessivo di glicogeno.<\/span><\/p>\n<\/span>Mantieni il giusto ritmo<\/h2>\n
\nLa FTP \u00e8 la potenza media migliore che puoi produrre per un\u2019ora.<\/span>
\nCome puoi individuarla?\u00a0Ci sono due modi:<\/span><\/p>\n\n
\nAll\u2019interno del libro che ho scritto con il Dr. Andrew R. Coggan\u00a0\u201cTraining and Racing with a Power Meter\u201d<\/em>, \u00e8 presente un capitolo dedicato al triathlon dove si entra pi\u00f9 nello specifico di questo tema con alcuni casi studio di triatleti di successo.<\/p>\n<\/span>Un misuratore di potenza pu\u00f2 migliorare l’allenamento?<\/h2>\n
\nUsare il misuratore di potenza Assioma sia in allenamento che in gara ti aiuter\u00e0 ad avere pi\u00f9 successo nel triathlon.<\/span><\/p>\n![\"Hunter](\"https:\/\/cycling.favero.com\/sites\/default\/files\/inline-images\/Hunter-Allen-Bio.jpg\")
<\/p>\n
\n\u00c9 co-autore di \u201cTraining and Racing with a Power Meter\u201d, \u201cCutting Edge Cycling\u201d e \u201cTriathlon Training with Power\u201d, tutti disponibili su:\u00a0www.shoppeaks.com<\/a>.
\nPuoi contattare Hunter Allen per coaching personale e ritiri:\u00a0www.PeaksCoachingGroup.com<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"