{"id":6989,"date":"2025-11-19T08:27:11","date_gmt":"2025-11-19T07:27:11","guid":{"rendered":"https:\/\/favero-dev.calicantus.works\/blog\/how-to-use-a-power-meter-to-your-advantage-in-a-triathlon\/"},"modified":"2025-12-16T22:22:37","modified_gmt":"2025-12-16T21:22:37","slug":"comment-utiliser-capteur-puissance-avantage-triathlon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/favero-dev.calicantus.works\/fr\/blog\/comment-utiliser-capteur-puissance-avantage-triathlon\/","title":{"rendered":"Comment Utiliser un Capteur de Puissance \u00e0 votre Avantage en Triathlon"},"content":{"rendered":"

par Hunter Allen<\/p>\n

Introduction<\/h2>\n

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Apr\u00e8s vous \u00eatre entra\u00een\u00e9 et avoir pouss\u00e9 au mieux de vos capacit\u00e9s, vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 exploiter pleinement votre forme physique et \u00e0 tout donner dans les comp\u00e9titions. La chose la plus importante \u00e0 retenir \u00e0 v\u00e9lo est r\u00e9ussir \u00e0 maintenir un rythme appropri\u00e9.<\/strong><\/p>\n

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La plupart des triathl\u00e8tes ne r\u00e9alisent pas combien il est facile de commettre l\u2019erreur d\u2019aller trop vite \u00e0 v\u00e9lo :<\/strong><\/span>\u00a0c\u2019est la cause premi\u00e8re des\u00a0DNF<\/em>\u00a0dans le triathlon, c\u2019est-\u00e0-dire de ces triathl\u00e8tes qui ne parviennent pas \u00e0 terminer la comp\u00e9tition.<\/span><\/strong>
\nLa diff\u00e9rence entre une \u00e9preuve \u00e0 v\u00e9lo bien ex\u00e9cut\u00e9e et une \u00e9preuve mal ex\u00e9cut\u00e9e peut se r\u00e9sumer \u00e0 seulement 15 watts normalis\u00e9s pour un athl\u00e8te moyen.<\/p>\n

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Il ne s\u2019agit pas seulement de watts,\u00a0<\/strong>mais aussi de la mani\u00e8re dont vous les produisez, de combien de \u00ab pics de puissance maximale \u00bb vous atteignez dans un triathlon et si vous poussez plus fort au d\u00e9but ou si vous gardez l\u2019\u00e9nergie pour la fin.\u00a0Tous ces facteurs peuvent affecter consid\u00e9rablement la dur\u00e9e de votre course,\u00a0<\/strong>mais ils sont faciles \u00e0 ma\u00eetriser \u00e0 l\u2019aide d\u2019un capteur de puissance sur p\u00e9dale comme\u00a0Assioma<\/a>.
\nLe mode de production des watts est l\u2019un des premiers aspects \u00e0 prendre en compte pour d\u00e9terminer une strat\u00e9gie dans cette discipline sp\u00e9cifique.
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<\/span>Les watts ne sont pas tous produits de la m\u00eame mani\u00e8re<\/h2>\n

Vous pouvez produire 1 000 watts en p\u00e9dalant avec un braquet 53×12, qui vous procurera beaucoup de force mais une cadence lente, ou produire 1 000 watts en p\u00e9dalant avec un braquet 39×21, qui vous procurera une force limit\u00e9e mais une cadence rapide.\u00a0<\/span>
\nBien que le nombre de watts produits soit le m\u00eame, les types de fibres musculaires sollicit\u00e9es pour les produire sont tr\u00e8s diff\u00e9rents.<\/strong><\/p>\n

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Lorsque vous p\u00e9dalez avec beaucoup de force mais avec une cadence lente,\u00a0les fibres musculaires\u00a0<\/strong>sollicit\u00e9es sont en grande partie celles\u00a0\u00e0 contraction rapide (type II),\u00a0<\/strong>tandis que lorsque vous p\u00e9dalez avec une force limit\u00e9e mais avec une cadence rapide, ce sont les\u00a0fibres musculaires \u00e0 contraction lente (type I) qui sont sollicit\u00e9es.<\/strong><\/p>\n

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Pour comprendre comment \u00a0les watts sont g\u00e9n\u00e9r\u00e9s, j\u2019utilise un outil du logiciel\u00a0TrainingPeaks WKO+\u00a0<\/em>nomm\u00e9\u00a0<\/em>\u00ab Analyse des quadrants \u00bb. L\u2019\u00ab\u00a0Analyse des quadrants \u00bb prend vos donn\u00e9es de puissance et les pr\u00e9sente dans quatre quadrants diff\u00e9rents, afin que vous puissiez voir exactement comment vous cr\u00e9ez vos watts.<\/span><\/p>\n

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Le Quadrant 1 repr\u00e9sente une force \u00e9lev\u00e9e et une cadence rapide, comme dans le cas du sprint.
\nLe Quadrant 2 repr\u00e9sente une force \u00e9lev\u00e9e et une cadence lente, comme dans l\u2019ascension d\u2019une colline ou le passage \u00e0 un rapport sup\u00e9rieur.
\nLe Quadrant 3 repr\u00e9sente un rythme d\u2019endurance avec une force limit\u00e9e et une cadence lente. C\u2019est le quadrant auquel vous devriez aspirer dans un triathlon longue distance.
\nLe Quadrant 4 repr\u00e9sente une force limit\u00e9e et une cadence rapide, comme dans le cas d\u2019une comp\u00e9tition.<\/p>\n

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<\/span>Porquoi les watts sont-ils importants en triathlon ?<\/h2>\n

Les watts sont tr\u00e8s importants en triathlon car ils d\u00e9terminent la d\u00e9pense de glycog\u00e8ne musculaire,\u00a0si des fibres \u00e0 contraction rapide sont sollicit\u00e9es, la quantit\u00e9 de glycog\u00e8ne musculaire utilis\u00e9 est plus importante<\/strong>\u00a0que\u00a0si ce sont les fibres \u00e0 contraction lente qui\u00a0<\/span>sont sollicit\u00e9es.<\/p>\n

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Pour un athl\u00e8te de triathlon,\u00a0il est essentiel de p\u00e9daler le plus souplement et r\u00e9guli\u00e8rement possible.<\/strong><\/p>\n

En gardant la puissance aussi constante que possible, vous \u00e9conomisez une \u00e9nergie pr\u00e9cieuse pour la course.<\/strong>
\nPar exemple, si dans les zones vallonn\u00e9es, vos efforts sont r\u00e9guliers et vous \u00e9vitez les explosions de puissance, vous pouvez maintenir un p\u00e9dalage \u00e0 faible variabilit\u00e9 et r\u00e9duire ainsi la quantit\u00e9 de glycog\u00e8ne musculaire utilis\u00e9 dans l\u2019\u00e9preuve \u00e0 v\u00e9lo.<\/p>\n

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\"Quadrants<\/p>\n

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Ici vous pouvez voir un bon exemple d\u2019un Ironman accompli brillamment.
\nCet athl\u00e8te a d\u00e9velopp\u00e9 parfaitement ses watts jusqu\u2019\u00e0 \u00e9tablir un record personnel dans la course. Notez que les Quadrants 3 et 4 contiennent respectivement 33 % et 56 % de ses watts. Cela signifie qu\u2019il a maintenu une force r\u00e9duite et a fait varier sa cadence de plus lente (moins de 85 tr\/min) \u00e0 plus rapide (plus de 85 tr\/min). C\u2019est un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 des triathl\u00e8tes les plus performants.<\/p>\n

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C\u2019est comme lorsque vous conduisez une voiture\u00a0: la consommation de carburant augmente si vous ralentissez et acc\u00e9l\u00e9rez constamment.\u00a0Cette r\u00e8gle s\u2019applique \u00e9galement \u00e0 la d\u00e9pense du glycog\u00e8ne musculaire : si la puissance fluctue en continu, la d\u00e9pense augmente<\/strong>.
\nJe ne pr\u00e9conise pas forc\u00e9ment d\u2019adopter toujours une cadence rapide en triathlon, mais conseille plut\u00f4t d\u2019accorder davantage d\u2019attention \u00e0 la fa\u00e7on dont les watts sont produits pendant une comp\u00e9tition.<\/span><\/em>
\nN\u2019appuyez pas trop sur les p\u00e9dales, r\u00e9trogradez correctement pour maintenir votre cadence aussi constante que possible et consacrez beaucoup de temps \u00e0 vous entra\u00eener pour arriver \u00e0 p\u00e9daler de mani\u00e8re plus constante et plus souple.\u00a0Votre strat\u00e9gie pour g\u00e9rer au mieux le rythme devrait inclure la capacit\u00e9 de choisir la bonne allure pour minimiser autant que possible la d\u00e9pense de glycog\u00e8ne.<\/span><\/p>\n

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<\/span>Maintenir le bon rythme<\/h2>\n

Une caract\u00e9ristique importante du capteur de puissance est qu\u2019il vous permet de conna\u00eetre le rythme que vous devez maintenir pour vous donner \u00e0 fond sur le v\u00e9lo, mais aussi pour atteindre votre record personnel dans la course.<\/span>\u00a0Pour ce faire, vous devez conna\u00eetre votre\u00a0<\/span>Puissance au seuil fonctionne<\/span><\/span>l<\/span>\u00a0(Functional Thresold Power \u2013 FTP).<\/span><\/p>\n

La FTP est la puissance moyenne meilleure que vous pouvez produire en une heure.<\/span>
\nComment l\u2019identifier ? Il existe deux mani\u00e8res de le faire\u00a0:<\/span><\/p>\n