{"id":6974,"date":"2025-11-19T08:21:30","date_gmt":"2025-11-19T07:21:30","guid":{"rendered":"https:\/\/favero-dev.calicantus.works\/blog\/the-ftp-test-what-is-it-and-how-to-do-it\/"},"modified":"2025-12-16T22:35:29","modified_gmt":"2025-12-16T21:35:29","slug":"test-ftp-de-quoi-sagit-comment-le-faire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/favero-dev.calicantus.works\/fr\/blog\/test-ftp-de-quoi-sagit-comment-le-faire\/","title":{"rendered":"Le Test FTP : de Quoi s\u2019Agit-il et Comment le Faire ?"},"content":{"rendered":"

par Hunter Allen<\/span><\/p>\n

Intro<\/h2>\n

 <\/p>\n

Apr\u00e8s avoir lu l\u2019article \u00ab\u00a0<\/span>Pourquoi s\u2019entra\u00eener avec un capteur de puissance sur p\u00e9dale<\/a>\u00a0\u00bb, nous verrons par o\u00f9 commencer pour dresser un plan d\u2019entra\u00eenement \u00e0 la puissance.<\/span>\u00a0Comme dans le cas d\u2019un cardiofr\u00e9quencem\u00e8tre, la premi\u00e8re chose \u00e0 faire lorsque vous utilisez un capteur de puissance est de trouver votre\u00a0Valeur seuil\u00a0<\/em>\u00e0 partir de laquelle vous pourrez ensuite calculer vos\u00a0Zones d\u2019entra\u00eenement<\/em>.<\/span>\u00a0Cette valeur initiale est appel\u00e9e\u00a0Puissance au seuil fonctionnel<\/em><\/strong>\u00a0ou FTP (Functional Threshold Power).<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

<\/span>Qu\u2019est-ce que la FTP ?<\/h2>\n

La FTP<\/strong>\u00a0est d\u00e9crite comme \u00e9tant le plus haut niveau de puissance qu\u2019un cycliste peut maintenir dans une situation \u00e0 peu pr\u00e8s stable sans se fatiguer.<\/span>\u00a0Dit simplement,\u00a0c\u2019est une estimation de la charge de travail que le cycliste peut supporter pendant une heure sans augmenter drastiquement les d\u00e9chets m\u00e9taboliques<\/strong>\u00a0(accumulation d\u2019acide lactique<\/em>).<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Le c\u00e9l\u00e8bre physiologiste am\u00e9ricain Andrew Coggan fut le premier \u00e0 avancer l\u2019id\u00e9e d\u2019\u00e9tablir une corr\u00e9lation entre la notion de seuil lactique et les donn\u00e9es de puissance.<\/span>
\nLe concept de FTP fut justement d\u00e9fini en 2006 par Andrew Coggan et Hunter Allen, tous deux auteurs du livre \u00ab\u00a0Training and Racing with Your Power Meter<\/em><\/a>\u00a0\u00bb (S\u2019entra\u00eener et courir avec un capteur de puissance).<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

<\/span>Comment r\u00e9aliser le test FTP ?<\/h2>\n

La\u00a0valeur FTP peut \u00eatre d\u00e9termin\u00e9e de plusieurs fa\u00e7ons<\/strong>, mais selon notre point de vue, le protocole le plus simple est celui d\u00e9velopp\u00e9 par Hunter Allen et Andrew Coggan.
\nLe test d\u2019Allen et Coggan<\/strong>, sans compter l\u2019\u00e9chauffement et la r\u00e9cup\u00e9ration, ne n\u00e9cessite que 20 min.
\nTout ce dont vous avez besoin est un v\u00e9lo, un chronom\u00e8tre et un\u00a0capteur de puissance<\/a>.<\/p>\n

 <\/p>\n

Bien que le test puisse \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 avec toute la pr\u00e9cision n\u00e9cessaire m\u00eame sur une route plate, avec des rouleaux ou avec un home trainer connect\u00e9, nous pensons que pour r\u00e9sister au mieux \u00e0 l\u2019effort maximal requis,\u00a0l\u2019id\u00e9al est un itin\u00e9raire en ext\u00e9rieur en mont\u00e9e avec une pente mod\u00e9r\u00e9e (3-5 %) sans interruptions<\/strong>\u00a0(feux de circulation, intersections).<\/p>\n

 <\/p>\n

Le protocole \u00e0 suivre est en fait tr\u00e8s simple\u00a0: apr\u00e8s un \u00e9chauffement initial, vous devez vous d\u00e9penser \u00e0 fond pendant 20 min, en poussant sur les p\u00e9dales aussi fort que possible. Pour finir vous devrez multiplier la puissance moyenne enregistr\u00e9e sur ces 20 min par 0,95 : le r\u00e9sultat obtenu est la valeur de Puissance au seuil (FTP).
\nIl est particuli\u00e8rement important de toujours inclure \u00e0 votre \u00e9chauffement une s\u00e9ance de 5 min au cours de laquelle vous poussez \u00e0 fond pour r\u00e9duire votre \u00ab\u00a0fra\u00eecheur\u00a0\u00bb ou capacit\u00e9 ana\u00e9robie.<\/strong>\u00a0C\u2019est fondamental pour ne pas fausser les chiffres lors du test de 20 min et avoir ainsi une id\u00e9e r\u00e9elle des watts que vous \u00eates effectivement en mesure de maintenir pendant une heure.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

<\/span>Protocole du test FTP selon Allen et Coggan<\/h2>\n
    \n
  1. \u00c9chauffement de 20 min \u00e0 une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e<\/li>\n
  2. 3 r\u00e9p\u00e9titions de 1 min \u00e0 haute intensit\u00e9 jusqu\u2019\u00e0 un maximum de 120 tr\/min et 1 min de r\u00e9cup\u00e9ration \u00e0 80 tr\/min entre les r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n
  3. 5 min de p\u00e9dalage \u00e0 faible intensit\u00e9 pour la r\u00e9cup\u00e9ration<\/li>\n
  4. 5 min \u00e0 la puissance maximale. \u00c0 la fin vous devriez \u00ab exploser \u00bb, c\u2019est fondamental avant de passer au test de 20 min<\/li>\n
  5. 5 min de r\u00e9cup\u00e9ration en p\u00e9dalant \u00e0 faible intensit\u00e9<\/li>\n
  6. Le test FTP proprement dit :<\/strong>\u00a0<\/strong>20 min \u00e0 l\u2019intensit\u00e9 la plus forte.\u00a0<\/strong>Ne partez pas trop fort mais poussez et ne l\u00e2chez pas !<\/strong><\/li>\n
  7. 10 min de r\u00e9cup\u00e9ration en p\u00e9dalant \u00e0 une intensit\u00e9 moyenne<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    Apr\u00e8s le test, les donn\u00e9es de puissance enregistr\u00e9es devront \u00eatre\u00a0t\u00e9l\u00e9charg\u00e9es sur un logiciel d\u00e9di\u00e9\u00a0<\/strong>: vous en trouverez facilement de tr\u00e8s bons sur internet, comme par exemple\u00a0The Sufferfest, TrainingPeaks, TrainerRoad, Rouvy, etc<\/em>., et m\u00eame gratuits tels que\u00a0GoldenCheetah\u00a0<\/em>ou\u00a0StriveMax<\/em>. Bon nombre d\u2019entre eux d\u00e9terminent automatiquement la FTP et les Zones de puissance associ\u00e9es.<\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n

    \"\"<\/figure>\n

    Photo by\u00a0Bardiani Team – Athlete: Nicolas Dalla Valle<\/a><\/p>\n

    <\/span>Pourquoi soustraire 5 % de puissance ?<\/h2>\n

    Allen et Coggan ont constat\u00e9 que la moyenne de la puissance maintenue au cours d\u2019un test de 20 min est 5 % plus \u00e9lev\u00e9e que celle que l\u2019on pourrait maintenir lors d\u2019un test d\u2019une heure exacte.
    \nEn r\u00e9alit\u00e9, le test de 20 min n\u2019est qu\u2019un \u00ab raccourci \u00bb du test de 60 min\u00a0<\/span><\/strong>car il est beaucoup plus facile de se concentrer et de trouver l\u2019endroit o\u00f9 effectuer un test sur une p\u00e9riode moins longue.<\/span>\u00a0Certains cyclistes devront d\u00e9duire plus de 5 % si leur capacit\u00e9 ana\u00e9robie est \u00e9lev\u00e9e, alors que d\u2019autres ne devront d\u00e9duire que 3 % si leur capacit\u00e9 ana\u00e9robie est plut\u00f4t basse.<\/span><\/strong><\/p>\n

     <\/p>\n

    Encore une fois, il est tr\u00e8s important de toujours faire une s\u00e9ance de 5 min en poussant au maximum avant le test proprement dit, afin de r\u00e9duire une partie de votre \u00e9nergie et que les 95 % de votre test soit le plus proche possible de la puissance en watts que vous pourriez r\u00e9ellement maintenir en 60 min.<\/p>\n

     <\/p>\n

    En effet, nous rappelons que le protocole de test mis au point par les deux physiologistes am\u00e9ricains vise \u00e0 simuler l\u2019effort maximum qu\u2019une personne peut supporter pendant une heure compl\u00e8te sans accumulation excessive d\u2019acide lactique, mais il r\u00e9duit sensiblement sa dur\u00e9e \u00e0 un tiers du temps.<\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n

    <\/span>Quand faut-il refaire le test FTP ?<\/h2>\n

    Le test d\u2019Allen et Coggan\u00a0devrait \u00eatre renouvel\u00e9 toutes les 6 \u00e0 8 semaines dans la mesure o\u00f9 votre condition physique \u00e9volue par cycles de 6 \u00e0 8 semaines<\/strong>.\u00a0Il est important de s\u2019assurer d\u2019effectuer le test pendant la phase de pr\u00e9paration, avant le d\u00e9but de la p\u00e9riode de comp\u00e9tition, pendant la p\u00e9riode de comp\u00e9tition et pendant la phase post-comp\u00e9tition.<\/strong>\u00a0Vous pourrez v\u00e9rifier et actualiser votre valeur FTP \u00e0 tout moment, de mani\u00e8re autonome et sans autres outils que votre capteur de\u00a0puissance.<\/p>\n

     <\/p>\n

    L\u2019objectif de tout cycliste, amateur ou professionnel qu\u2019il soit, sera bien \u00e9videmment\u00a0d\u2019augmenter sa valeur FTP<\/a>\u00a0au fil du temps et\u00a0donc de red\u00e9finir chacune de ses Zones de puissance avec des valeurs toujours plus \u00e9lev\u00e9es<\/strong>.<\/span>\u00a0Si vous souhaitez d\u00e9couvrir comment calculer vos Zones de puissance, donnez un coup d\u2019\u0153il aux autres articles de notre blog, et en particulier \u00ab\u00a0Les Zones de puissance dans le cyclisme<\/a>\u00a0\u00bb.<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n

    \"Hunter<\/p>\n

     <\/p>\n

    Hunter Allen propose ses programmes d\u2019entra\u00eenement FTP au lien suivant\u00a0:\u00a0FTP Archives – Shop Peaks Coaching Group<\/a>.<\/em>
    \nHunter Allen est le co-auteur de \u00ab Training and Racing with a Power Meter \u00bb, \u00ab Cutting Edge Cycling \u00bb et \u00ab Triathlon Training with Power \u00bb.\u00a0<\/em>
    \nSes publications sont disponibles sur\u00a0:\u00a0    www.shoppeaks.com<\/a>\u00a0.\u00a0<\/em>
    \nVous pouvez contacter Hunter Allen pour un coaching personnel ou des stages sur\u00a0    www.PeaksCoachingGroup.com<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    par Hunter Allen Intro   Apr\u00e8s avoir lu l\u2019article \u00ab\u00a0Pourquoi s\u2019entra\u00eener avec un capteur de puissance sur p\u00e9dale\u00a0\u00bb, nous verrons par o\u00f9 commencer pour dresser un plan d\u2019entra\u00eenement \u00e0 la puissance.\u00a0Comme dans le cas d\u2019un cardiofr\u00e9quencem\u00e8tre, la premi\u00e8re chose \u00e0 faire lorsque vous utilisez un capteur de puissance est de trouver votre\u00a0Valeur seuil\u00a0\u00e0 partir de […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":6970,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[79],"tags":[],"class_list":["post-6974","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-conseils-entreinement"],"acf":[],"yoast_head":"\nFavero Blog | Le test FTP en Cyclisme : Qu'est-ce Que C'Est<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Lib\u00e8re ton potentiel cycliste. 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