\nC\u2019est une symphonie d\u2019endurance, de force et de strat\u00e9gie compos\u00e9e sur deux roues et souvent compar\u00e9e \u00e0 une partie d\u2019\u00e9checs.\u00a0Pour quiconque souhaite am\u00e9liorer ses performances cyclistes, l\u2019utilisation de la technologie est devenue essentielle.\u00a0Aucun des outils dont disposent les cyclistes n\u2019a autant de potentiel qu\u2019un capteur de puissance lorsqu\u2019il s\u2019agit d\u2019optimiser l\u2019entra\u00eenement et d\u2019augmenter ses performances.<\/strong><\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n Dans le monde du cyclisme, le test de la puissance au seuil fonctionnel (ou FTP) est un indicateur cl\u00e9, qui peut \u00eatre compar\u00e9 \u00e0 une boussole qui guide le cycliste vers ses performances optimales. <\/p>\n La FTP est la puissance maximale qu\u2019un cycliste\u00a0peut maintenir pendant 60 minutes avec un effort quasi constant et sans trop de fatigue<\/strong>. <\/p>\n La FTP est un bon point de d\u00e9part pour \u00e9tablir les zones d’entra\u00eenement, concevoir des s\u00e9ances d’entra\u00eenement et mesurer les progr\u00e8s au fil du temps.<\/strong>\u00a0Vous devez d’abord passer le test FTP pour savoir o\u00f9 se situe votre condition physique actuelle, puis vous pourrez \u00e9galement la\u00a0retester toutes les 8 semaines afin de quantifier facilement votre am\u00e9lioration et apporter des modifications \u00e0 votre entra\u00eenement et \u00e0 vos zones d’entra\u00eenement au besoin.\u00a0<\/strong>Si vous \u00eates curieux de savoir comment r\u00e9aliser un test FTP,\u00a0assurez-vous de lire notre article d\u00e9di\u00e9<\/a>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La\u00a0FTP<\/strong>\u00a0n\u2019est pas qu\u2019une simple valeur num\u00e9rique : c\u2019est une\u00a0boussole qui guide votre entra\u00eenement\u00a0<\/strong>et vous permet de d\u00e9finir vos zones d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n <\/p>\n Les Zones de puissance cr\u00e9\u00e9es par le Dr Andrew R. Coggan<\/strong>\u00a0couvrent diff\u00e9rents niveaux d\u2019intensit\u00e9, depuis la phase de r\u00e9cup\u00e9ration jusqu\u2019au seuil d\u2019effort et au-del\u00e0.<\/p>\n <\/p>\n Chacune des zones correspond \u00e0 une plage de pourcentage pr\u00e9cise de la valeur FTP d\u2019un athl\u00e8te.<\/strong> <\/p>\n <\/p>\n L\u2019utilit\u00e9 du test FTP repose sur sa capacit\u00e9 d\u2019adaptation.\u00a0Au fur et \u00e0 mesure que les athl\u00e8tes progressent et augmentent leur force, leur valeur FTP s\u2019am\u00e9liore. L\u2019ex\u00e9cution r\u00e9guli\u00e8re du test FTP (toutes les 8 semaines)\u00a0<\/strong>garantit que l\u2019entra\u00eenement corresponde toujours aux capacit\u00e9s physiologiques du cycliste.<\/p>\n En suivant l\u2019\u00e9volution de leur FTP dans le temps, les cyclistes peuvent \u00e9valuer leurs progr\u00e8s, ajuster leur entra\u00eenement et d\u00e9finir de nouveaux objectifs de performance.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Il s\u2019agit d\u2019un test compl\u00e9mentaire qui \u00e9value vos forces et faiblesses\u00a0<\/span><\/strong>sur des p\u00e9riodes de 1 min, 5 min et 5 sec.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/p>\n S\u2019agissant de tests n\u00e9cessitant un effort maximal, il est pr\u00e9conis\u00e9 de les r\u00e9aliser lorsque vous \u00eates repos\u00e9. <\/p>\n Une fois ces tests termin\u00e9s, il est conseill\u00e9 de charger les donn\u00e9es dans un programme comme\u00a0TrainingPeaks Software<\/em><\/a>, lequel permet de visualiser le graphique\u00a0Power Profile,<\/em>\u00a0qui d\u00e9terminera le style du cycliste\u00a0: sprinteur, rouleur-grimpeur, rouleur-sprinteur, grimpeur, poursuiteur.<\/span><\/p>\n Pour plus d\u2019informations sur l\u2019analyse des donn\u00e9es et sur l\u2019interpr\u00e9tation des m\u00e9triques, nous vous conseillons de consulter le livre \u00ab\u00a0Training and Racing with a Power Meter<\/em><\/a>\u00a0\u00bb de Hunter Allen et du Dr Andrew R. Coggan.<\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Le lien entre la science et le sport est limpide dans le monde de l\u2019entra\u00eenement bas\u00e9 sur la puissance<\/strong>.\u00a0<\/strong>Des concepts tels que la p\u00e9riodisation, c\u2019est-\u00e0-dire la division d\u2019un programme d\u2019entra\u00eenement en p\u00e9riodes distinctes, chacune ayant des objectifs sp\u00e9cifiques, sont affin\u00e9s gr\u00e2ce aux capteurs de puissance. <\/p>\n Par ailleurs, l\u2019utilisation de capteurs de puissance comme\u00a0Assioma<\/a>\u00a0vous permet de planifier des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenements cibl\u00e9s pour am\u00e9liorer votre syst\u00e8me physiologique. Qu\u2019il s\u2019agisse de renforcer la capacit\u00e9 a\u00e9robie, d\u2019accro\u00eetre l\u2019endurance musculaire ou d\u2019am\u00e9liorer les capacit\u00e9s de\u00a0sprint<\/em>, les entra\u00eenements sont personnalis\u00e9s pour obtenir des adaptations sp\u00e9cifiques et am\u00e9liorer les performances globales.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Au-del\u00e0 du domaine du cyclisme de comp\u00e9tition, les capteurs de puissance procurent des avantages aux cyclistes de tous les niveaux.\u00a0L\u2019\u00e9l\u00e9ment commun est la volont\u00e9 d\u2019am\u00e9lioration\u00a0!<\/p>\n <\/p>\n Les capteurs de puissance sont un moyen tangible de suivre vos progr\u00e8s, de stimuler la motivation et d\u2019inculquer un sentiment d\u2019accomplissement.<\/strong> <\/p>\n Les capteurs de puissances offrent \u00e9galement un aper\u00e7u plus d\u00e9taill\u00e9 des techniques de gestion du rythme<\/strong>. Que ce soit un contre-la-montre en mont\u00e9e, une ascension en montagne ou un crit\u00e9rium, la possibilit\u00e9 de mesurer l\u2019effort fourni en temps r\u00e9el permet aux cyclistes de g\u00e9rer leur rythme efficacement et de\u00a0maximiser leurs performances sans se fatiguer trop vite<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n S\u2019entra\u00eener avec un capteur de puissance<\/a>\u00a0ne consiste pas seulement en l\u2019utilisation proprement dite de l\u2019appareil, mais en un voyage \u00e0 travers la d\u00e9couverte de soi-m\u00eame<\/strong>\u00a0et en un perfectionnement athl\u00e9tique. Cela exige de l\u2019engagement, de la coh\u00e9rence et la volont\u00e9 de passer \u00e0 une nouvelle fa\u00e7on de s\u2019entra\u00eener bas\u00e9e sur les donn\u00e9es.<\/p>\n <\/p>\n M\u00eame si cette approche peut sembler compliqu\u00e9e au d\u00e9part, les b\u00e9n\u00e9fices en termes de gains de performances et de satisfaction personnelle sont \u00e9normes.<\/p>\n <\/p>\n Dans le monde du cyclisme, le\u00a0capteur de puissance est synonyme de progr\u00e8s et d\u2019innovation<\/strong>.\u00a0<\/strong>Son int\u00e9gration dans l\u2019entra\u00eenement a marqu\u00e9 le d\u00e9but d\u2019une \u00e8re o\u00f9 les cyclistes peuvent exploiter leur plein potentiel gr\u00e2ce \u00e0 des approches \u00e9clair\u00e9es, cibl\u00e9es et fond\u00e9es sur la science.<\/p>\n <\/p>\n Alors pr\u00e9parez-vous, chaussez vos p\u00e9dales et laissez le capteur de puissance vous guider vers de nouveaux sommets de prouesses cyclistes. \u00c0 chaque coup de p\u00e9dale mesur\u00e9 et analys\u00e9, vous vous lancez dans un voyage qui allie la recherche de l\u2019excellence \u00e0 la pr\u00e9cision de la technologie.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Hunter Allen propose ses programmes d\u2019entra\u00eenement FTP au lien suivant\u00a0:\u00a0FTP Archives – Shop Peaks Coaching Group<\/a>.<\/em> par Hunter Allen Introduction \u00c0 v\u00e9lo, chaque coup de p\u00e9dale compte. C\u2019est une symphonie d\u2019endurance, de force et de strat\u00e9gie compos\u00e9e sur deux roues et souvent compar\u00e9e \u00e0 une partie d\u2019\u00e9checs.\u00a0Pour quiconque souhaite am\u00e9liorer ses performances cyclistes, l\u2019utilisation de la technologie est devenue essentielle.\u00a0Aucun des outils dont disposent les cyclistes n\u2019a autant de potentiel […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":6619,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[79],"tags":[],"class_list":["post-6623","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-conseils-entreinement"],"acf":[],"yoast_head":"\n![\"\"](\"https:\/\/cycling.favero.com\/sites\/default\/files\/2024-04\/Bike_Rider_16-9.jpg\")
<\/figure>\n<\/span>Test : le premier pas dans votre p\u00e9riple avec le capteur de puissance<\/h2>\n
\nConsid\u00e9r\u00e9 comme le fondement de l\u2019entra\u00eenement avec un capteur de puissance, le test FTP\u00a0constitue un indicateur pr\u00e9cis de la puissance qu\u2019un athl\u00e8te peut maintenir pendant 60 minutes<\/strong>.
\nLa valeur FTP\u00a0est l\u2019une des mesures les plus importantes pour \u00e9valuer ses performances<\/strong>\u00a0dans une vari\u00e9t\u00e9 d\u2019\u00e9v\u00e9nements, d\u2019une courte course de 3 km \u00e0 une course par \u00e9tapes de trois semaines.<\/p>\n
\nLorsque la puissance d\u00e9livr\u00e9e par un cycliste d\u00e9passe sa valeur FTP, la fatigue appara\u00eet rapidement alors que si sa puissance reste juste au-dessous de sa valeur FTP, il peut la maintenir bien plus longtemps.
\nCela signifie que lors d\u2019une course contre-la-montre d\u2019environ 60 min, la puissance moyenne sera \u00e9quivalente \u00e0 la valeur FTP du cycliste.\u00a0Ce param\u00e8tre physiologique repr\u00e9sente un subtil \u00e9quilibre entre les syst\u00e8mes \u00e9nerg\u00e9tiques a\u00e9robie et ana\u00e9robie.<\/strong><\/p>\n<\/span>Tirer parti des donn\u00e9es FTP pour l\u2019entra\u00eenement<\/h2>\n
\nPar exemple, la Zone 1 repr\u00e9sente un p\u00e9dalage souple et la r\u00e9cup\u00e9ration active, la Zone 2 se r\u00e9f\u00e8re \u00e0 l\u2019effort d\u2019endurance et les Zones 4 et 5 se concentrent respectivement sur le d\u00e9passement du seuil de lactate et de Vo2 Max (consommation maximale d\u2019oxyg\u00e8ne). En cernant pr\u00e9cis\u00e9ment ces zones, les cyclistes peuvent adapter leur entra\u00eenement pour stimuler des adaptations physiologiques sp\u00e9cifiques, optimisant ainsi l\u2019efficacit\u00e9 de leur programme d\u2019entra\u00eenement pour atteindre les r\u00e9sultats vis\u00e9s.
\n![\"Zone_Graph\"](\"https:\/\/cycling.favero.com\/sites\/default\/files\/inline-images\/Zone_Graph_16-9_0.jpg\")
<\/p>\n<\/span>R\u00e9examen et red\u00e9finition des Zones<\/h2>\n
<\/span>Tests compl\u00e9mentaires : le test du profil de puissance !<\/h2>\n
\nNous vous conseillons de suivre le tableau ci-dessous.<\/span><\/p>\n![\"Power](\"https:\/\/cycling.favero.com\/sites\/default\/files\/inline-images\/Power-Profile-Testing-Protocol_2-1_0.jpg\")
<\/p>\n<\/span>Appliquer la science \u00e0 l\u2019entra\u00eenement<\/h2>\n
\nEn utilisant le\u00a0Training Stress Score<\/em>\u00a0(TSS)<\/a>,\u00a0<\/strong>qui est un indicateur important du stress ressenti lors de chaque entra\u00eenement,\u00a0les cyclistes peuvent remplir le PMC (Performance Management Chart)<\/strong>\u00a0ou Graphique de gestion des performances dans le logiciel\u00a0TrainingPeaks<\/em>\u00a0avec ces informations. Cela leur permet de surveiller graphiquement la gestion des performances,\u00a0de pr\u00e9voir les moments de pointe en termes de forme et les temps optimaux pour leurs courses<\/strong>.
\nL\u2019utilisation du Graphique de gestion des performances et du TSS permet aux cyclistes de structurer leurs blocs d\u2019entra\u00eenement en ajustant l\u2019intensit\u00e9 et le volume, tout en suivant attentivement leurs niveaux de fatigue et de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n<\/span>Des avantages qui vont au-del\u00e0 des performances<\/h2>\n
\nLes cyclistes souhaitant arriver au bout de leur premier parcours de 160 km ou conqu\u00e9rir des terrains difficiles peuvent tirer parti des capteurs de puissance pour optimiser leur entra\u00eenement et am\u00e9liorer leur exp\u00e9rience cycliste globale, voire m\u00eame en am\u00e9liorant leur alimentation en comp\u00e9tition.<\/p>\n<\/span>Utiliser un capteur de puissance : un voyage vers le futur<\/h2>\n
![\"Hunter](\"https:\/\/cycling.favero.com\/sites\/default\/files\/inline-images\/Hunter-Allen-Bio.jpg\")
<\/p>\n
\nHunter Allen est le co-auteur de \u00ab Training and Racing with a Power Meter \u00bb, \u00ab Cutting Edge Cycling \u00bb et \u00ab Triathlon Training with Power \u00bb.\u00a0<\/em>
\nSes publications sont disponibles sur\u00a0:\u00a0www.shoppeaks.com<\/a>\u00a0.\u00a0<\/em>
\nVous pouvez contacter Hunter Allen pour un coaching personnel ou des stages sur\u00a0www.PeaksCoachingGroup.com<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"