\n\u00ab L\u2019une des premi\u00e8res choses que je fais en tant qu\u2019entra\u00eeneur lorsque j\u2019ai un athl\u00e8te qui se pr\u00e9pare pour une course ou une discipline sp\u00e9cifique du cyclisme est d\u2019analyser les objectifs puis d\u2019identifier les exigences de la course \u00bb –<\/span>\u00a0Hunter Allen.<\/span>
\nChaque course a des exigences g\u00e9n\u00e9rales et des exigences sp\u00e9cifiques.<\/span><\/p>\n
<\/p>\n
Une\u00a0exigence g\u00e9n\u00e9rale<\/strong>\u00a0pourrait \u00eatre, par exemple, que la course que vous souhaitez faire fasse environ 65 km et n\u00e9cessite environ 5 heures pour \u00eatre compl\u00e9t\u00e9e. Les\u00a0exigences sp\u00e9cifiques<\/strong>, quant \u00e0 elles, pourraient concerner le franchissement de 2 c\u00f4tes de 30 min, suivies de descentes sur des sentiers \u00e9troits, la travers\u00e9e d\u2019une rivi\u00e8re, puis un parcours de 1,6 km jusqu\u2019\u00e0 la ligne d\u2019arriv\u00e9e. Ou bien, le fait que la course se d\u00e9roulera \u00e0 mi-juillet et que la temp\u00e9rature atteindra 30 \u00e0 35 \u00b0C.<\/span> <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Tout d\u2019abord, avant d\u2019aller plus loin,\u00a0essayons de comprendre comment nous g\u00e9n\u00e9rons r\u00e9ellement de la puissance ou des watts<\/strong>. Les quadriceps, tout comme les autres muscles de la jambe, doivent \u00eatre capables de se contracter de mani\u00e8re diff\u00e9rente, et cela constitue l\u2019un des d\u00e9fis qui rendent le cyclisme si difficile :\u00a0il faut \u00eatre capable de p\u00e9daler fort et lentement, mais aussi agilement et rapidement<\/strong>.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Par exemple, un cycliste qui pr\u00e9f\u00e8re utiliser un rapport plus \u00e9lev\u00e9 a vraisemblablement plus de fibres musculaires \u00ab rapides \u00bb (type II) qu\u2019un cycliste qui pr\u00e9f\u00e8re les efforts intenses et prolong\u00e9s, lequel utilise sans doute davantage les fibres \u00e0 contraction plus lente (type I). <\/p>\n C\u2019est l\u00e0 que \u00ab\u00a0l\u2019Analyse des quadrants<\/a>\u00a0\u00bb entre en jeu. Il s\u2019agit d\u2019un outil qui vous permet de comprendre si vous p\u00e9dalez comme il se doit pour une course particuli\u00e8re.<\/span><\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Lors d\u2019un entra\u00eenement, une cadence constante de 100 tr\/min pendant 3 heures ne vous pr\u00e9parera pas ad\u00e9quatement \u00e0 une course qui n\u00e9cessite de maintenir une cadence de 80 tr\/min pendant 2 heures, suivie d\u2019une cadence de 100 tr\/min pendant la derni\u00e8re heure. En r\u00e9alit\u00e9, vous ne vous entra\u00eenez pas de mani\u00e8re sp\u00e9cifique pour r\u00e9pondre aux exigences de l\u2019\u00e9v\u00e9nement.\u00a0Et c\u2019est justement l\u00e0 que l\u2019Analyse des quadrants prend toute son importance<\/strong>.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Il ressort de certaines \u00e9tudes scientifiques que la valeur FTP, en plus d\u2019\u00eatre le seuil de puissance qu\u2019un athl\u00e8te peut supporter, est aussi une sorte de seuil en ce qui concerne l\u2019implication des fibres musculaires \u00e0 contraction rapide. <\/p>\n La fonction neuromusculaire<\/strong>\u00a0peut sembler compliqu\u00e9e, mais\u00a0elle fait simplement r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la vitesse \u00e0 laquelle un muscle se contracte, \u00e0 sa force de contraction et \u00e0 la dur\u00e9e pendant laquelle il peut rester contract\u00e9 avant d\u2019\u00eatre rel\u00e2ch\u00e9<\/strong>.<\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n En utilisant ensemble un capteur de puissance comme\u00a0Assioma PRO MX<\/a>\u00a0et le graphique de l\u2019Analyse des quadrants, vous \u00eates s\u00fbr d\u2019adapter votre entra\u00eenement aux besoins cardiovasculaires et neuromusculaires de la course. 1.\u00a0Le premier graphique illustre<\/span>\u00a0ce que pourrait \u00eatre une course VTT typique<\/span><\/strong><\/p>\n Sur la Figure 1, nous pouvons voir que cette course s\u2019est d\u00e9roul\u00e9e en grande partie dans le Quadrant II (force \u00e9lev\u00e9e, cadence basse) et ce cas est typique des courses VTT o\u00f9 le cycliste doit garder une cadence plus basse pour g\u00e9n\u00e9rer des forces plus \u00e9lev\u00e9es afin de maintenir la traction, surmonter les obstacles et franchir des passages difficiles.<\/strong><\/span><\/p>\n \u00c0 pr\u00e9sent la question \u00e0 se poser est la suivante\u00a0: le graphique de l\u2019Analyse des quadrants de l\u2019entra\u00eenement r\u00e9pond-il aux exigences de la course\u00a0? <\/p>\n 2.\u00a0Tournons-nous maintenant vers une autre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement d\u2019un v\u00e9t\u00e9tiste ayant suivi un entra\u00eenement standard avant de venir vers moi pour un coaching.<\/span><\/p>\n La Figure 2 nous montre que l\u2019athl\u00e8te\u00a0a pass\u00e9 beaucoup de temps \u00e0 p\u00e9daler pr\u00e8s de sa valeur FPT<\/strong>\u00a0(tous les points sont au-dessus de la ligne courbe au centre du graphique, comme dans une course VTT),\u00a0mais la plupart de son temps il l\u2019a pass\u00e9 dans le Quadrant I<\/strong>, caract\u00e9ris\u00e9 par une cadence sup\u00e9rieure \u00e0 90 tr\/min et moins d\u2019efforts.<\/span> Ainsi,\u00a0bien que cet athl\u00e8te g\u00e9n\u00e9rait la puissance n\u00e9cessaire \u00e0 son syst\u00e8me cardiovasculaire, il ne le faisait pas correctement.\u00a0<\/strong>Cet aspect de son entra\u00eenement a donc d\u00fb \u00eatre imm\u00e9diatement corrig\u00e9. L\u2019essentiel de son entra\u00eenement se d\u00e9roulait sur le v\u00e9lo de route et apr\u00e8s avoir examin\u00e9 les donn\u00e9es, nous avons d\u00e9cid\u00e9 de limiter sa cadence \u00e0 80 tr\/min durant les intervalles FTP sur terrain plat et \u00e0 60 tr\/min dans les mont\u00e9es.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Ce fut une solution simple et imm\u00e9diate\u00a0! Nous avons par ailleurs augment\u00e9 son entra\u00eenement sur le VTT d\u2019un jour par semaine, en le consacrant sp\u00e9cifiquement \u00e0 des itin\u00e9raires plus techniques et difficiles pour affiner non seulement ses comp\u00e9tences techniques, mais aussi pour p\u00e9daler \u00e0 une cadence plus lente et avec plus de force, assurant ainsi la production de puissance dans le Quadrant II.<\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Pour conclure,\u00a0le succ\u00e8s d\u2019un v\u00e9t\u00e9tiste ne d\u00e9pend pas seulement de sa condition cardiovasculaire (FTP), mais \u00e9galement de sa capacit\u00e9 neuromusculaire \u00e0 g\u00e9n\u00e9rer de la puissance<\/strong>.<\/span> <\/p>\n Il est donc essentiel d\u2019adapter son entra\u00eenement aux exigences sp\u00e9cifiques de l\u2019\u00e9v\u00e9nement auquel on souhaite participer.<\/span> <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Hunter Allen propose ses programmes d\u2019entra\u00eenement FTP au lien suivant :\u00a0FTP Archives – Shop Peaks Coaching Group<\/a>\u00a0. par Hunter Allen Introduction Le VTT a des exigences tr\u00e8s particuli\u00e8res que l\u2019on ne trouve pas dans les courses sur route, sur piste ou dans le cyclo-cross. \u00ab L\u2019une des premi\u00e8res choses que je fais en tant qu\u2019entra\u00eeneur lorsque j\u2019ai un athl\u00e8te qui se pr\u00e9pare pour une course ou une discipline sp\u00e9cifique du […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":6475,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[79],"tags":[],"class_list":["post-6561","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-conseils-entreinement"],"acf":[],"yoast_head":"\n
\nUne fois les exigences de la course d\u00e9finies, les capacit\u00e9s de l\u2019athl\u00e8te peuvent \u00eatre \u00e9valu\u00e9es pour d\u00e9cider comment structurer correctement son entra\u00eenement pour cet \u00e9v\u00e8nement particulier.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/cycling.favero.com\/sites\/default\/files\/2024-04\/Enduro_16-9.jpg\")
<\/figure>\n<\/span>Int\u00e9ressons-nous aux muscles !<\/h2>\n
\nImaginons les muscles des jambes et leur r\u00f4le, notamment les quadriceps situ\u00e9s dans le haut de la jambe.
\nLes quadriceps sont les muscles les plus sollicit\u00e9s pendant le p\u00e9dalage dans la mesure o\u00f9\u00a0ils contribuent notablement \u00e0 pousser la p\u00e9dale vers le bas favorisant ainsi la propulsion vers l\u2019avant<\/strong>.<\/span><\/p>\n
\nCet aspect est tr\u00e8s important car si la course demande un effort intense et soutenu, mais que lors de l\u2019entra\u00eenement vous pr\u00e9f\u00e9rez des efforts l\u00e9gers et rapides, vous pourriez ne pas \u00eatre pr\u00e9par\u00e9 comme il se doit pour l\u2019\u00e9v\u00e8nement.<\/span><\/p>\n<\/span>L\u2019importance de la fonction neuromusculaire<\/h2>\n
\nAutrement dit,\u00a0la valeur FTP se manifeste \u00e0 la puissance (et donc \u00e0 la force) \u00e0 laquelle l\u2019implication des fibres musculaires \u00e0 contraction rapide (type II) commence \u00e0 \u00eatre significative<\/strong>.
\nLe succ\u00e8s d\u2019une course ne d\u00e9pend donc pas seulement de la forme cardiovasculaire, mais \u00e9galement de la fonction neuromusculaire.<\/span><\/p>\n<\/span>Graphique de l\u2019Analyse des quadrants<\/h2>\n
\nMais arr\u00eatons-nous l\u00e0 avec les termes techniques !
\nExaminons \u00e0 pr\u00e9sent les diff\u00e9rents graphiques de l\u2019Analyse des quadrants ci-dessous afin de mieux comprendre comment les appliquer au plan d\u2019entra\u00eenement.<\/span><\/p>\n![\"Figure](\"https:\/\/cycling.favero.com\/sites\/default\/files\/inline-images\/Figure-1_March_6_2024-NO-ANNOTATIONS_16-9.jpg\")
<\/p>\n
\nL\u2019Analyse des quadrants offre un aper\u00e7u pr\u00e9cieux pour apporter les modifications n\u00e9cessaires \u00e0 l\u2019entra\u00eenement de sorte \u00e0 l\u2019adapter aux exigences sp\u00e9cifiques de la course.<\/span><\/p>\n![\"Figure](\"https:\/\/cycling.favero.com\/sites\/default\/files\/inline-images\/Figure-1_March_6_2024-WITH-ANNOTATIONS_16-9.jpg\")
<\/p>\n
\nCela est en contraste frappant avec la Figure 1, o\u00f9 la puissance typique d\u2019une course VTT est g\u00e9n\u00e9r\u00e9e \u00e0 moins de 90 tr\/min et avec des forces plus \u00e9lev\u00e9es.<\/p>\n<\/span>Conclusions<\/h2>\n
\nChacun de nous a ses forces et ses faiblesses lorsqu\u2019il s\u2019agit de produire de la puissance\u00a0:\u00a0certains pr\u00e9f\u00e8rent une cadence plus rapide, alors que d\u2019autres pr\u00e9f\u00e8rent adopter une cadence plus lente mais en poussant plus fort sur les p\u00e9dales<\/strong>. Impossible de dire qu\u2019une m\u00e9thode est meilleure ou pire qu\u2019une autre, toutefois certaines courses et certains terrains n\u00e9cessitent une strat\u00e9gie sp\u00e9cifique plut\u00f4t qu\u2019une autre.<\/p>\n
\nPar exemple, si vous devez gravir une c\u00f4te de 15 % avec un plateau \u00e0 34 dents, il est important d\u2019entra\u00eener votre force musculaire dans le Quadrant II. En revanche, si vous envisagez de participer \u00e0 une course de VTT majoritairement plate, il est important de vous pr\u00e9parer \u00e0 des efforts constants dans le Quadrant II et le Quadrant IV, sans pause de r\u00e9cup\u00e9ration dans le Quadrant III.<\/p>\n![\"Hunter](\"https:\/\/cycling.favero.com\/sites\/default\/files\/inline-images\/Hunter-Allen-Bio.jpg\")
<\/p>\n
\nHunter Allen est le co-auteur de \u00ab Training and Racing with a Power Meter \u00bb, \u00ab Cutting Edge Cycling \u00bb et \u00ab Triathlon Training with Power \u00bb.
\nSes publications sont disponibles sur :\u00a0www.shoppeaks.com<\/a>\u00a0.
\nVous pouvez contacter Hunter Allen pour un coaching personnel ou des stages sur\u00a0www.PeaksCoachingGroup.com<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"