{"id":6991,"date":"2025-11-19T08:27:11","date_gmt":"2025-11-19T07:27:11","guid":{"rendered":"https:\/\/favero-dev.calicantus.works\/blog\/how-to-use-a-power-meter-to-your-advantage-in-a-triathlon\/"},"modified":"2025-12-16T22:22:00","modified_gmt":"2025-12-16T21:22:00","slug":"como-utilizar-medidor-potencia-favor-triatlon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/favero-dev.calicantus.works\/es\/blog\/como-utilizar-medidor-potencia-favor-triatlon\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo Utilizar un Medidor de Potencia a Tu Favor en un Triatl\u00f3n"},"content":{"rendered":"
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por Hunter Allen<\/p>\n

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Introducci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

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Despu\u00e9s de entrenar y esforzarte hasta el l\u00edmite, estar\u00e1s preparado para aprovechar todo ese fitness ganado con tanto esfuerzo y dar lo mejor de ti el d\u00eda de la carrera.\u00a0Lo m\u00e1s importante en la bicicleta ser\u00e1 mantener el ritmo correcto.<\/strong><\/span><\/p>\n

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La mayor\u00eda de los triatletas no comprenden lo f\u00e1cil que es\u00a0pedalear demasiado r\u00e1pido<\/strong>\u00a0durante la etapa de bicicleta; es la\u00a0causa n\u00famero uno de abandonos en los triatlones<\/strong>. La diferencia entre un tramo en bicicleta a buen ritmo y uno a mal ritmo puede ser tan solo 15 vatios (normalizado) para un promedio en el evento.<\/span>
\nNo se trata s\u00f3lo del promedio de vatios<\/span><\/strong>; se trata de c\u00f3mo producir esos vatios, cu\u00e1ntos \u00abaumentos de ritmo\u00bb hacer durante el triatl\u00f3n y esforzarse m\u00e1s al principio o guardar algo para el final.\u00a0Todos estos factores pueden afectar dr\u00e1sticamente el tiempo de carrera<\/strong>\u00a0y pueden controlarse f\u00e1cilmente con un medidor de potencia de pedal como\u00a0Assioma<\/a>.<\/span>
\nLa primera consideraci\u00f3n a tener en cuenta al desarrollar una estrategia de carreras de triatl\u00f3n es c\u00f3mo producir\u00e1s vatios.<\/span><\/p>\n

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<\/span>No todos los vatios son generados de la misma manera<\/h2>\n

Puedes crear 1000 vatios pedaleando en la marcha 53:12 con una fuerza muy alta, pero con una cadencia lenta, o puedes producir 1000 vatios pedaleando en la marcha 39:21 con una fuerza baja pero con una cadencia muy r\u00e1pida.<\/span>
\nLos vatios son los mismos al final, pero recurriste a tipos de fibras musculares muy diferentes para producirlos.<\/span><\/strong>\u00a0Se utilizan m\u00e1s\u00a0<\/span>fibras musculares de contracci\u00f3n r\u00e1pida (Tipo II)<\/span><\/strong>\u00a0cuando se pedalea en una situaci\u00f3n de alta fuerza y baja cadencia, mientras que se usan m\u00e1s\u00a0<\/span>fibras de contracci\u00f3n lenta (Tipo I)<\/span><\/strong>\u00a0en una situaci\u00f3n de baja fuerza y alta cadencia.<\/span><\/p>\n

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Utilizo una herramienta en el software TrainingPeaks WKO+ llamada Quadrant Analysis para ayudarte a comprender exactamente c\u00f3mo se crean los vatios. El an\u00e1lisis de cuadrantes toma tus datos de potencia y los traza en cuatro cuadrantes diferentes para que puedas ver exactamente c\u00f3mo creaste tus vatios.<\/span><\/p>\n

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El cuadrante 1 es fuerza alta y cadencia r\u00e1pida como esprintar, el cuadrante II es fuerza alta y cadencia lenta, como subir una colina empinada o empujar una marcha grande, el cuadrante III es tu ritmo de resistencia con fuerza baja y cadencia lenta y, finalmente, el cuadrante IV es fuerza baja y cadencia r\u00e1pida que\u00a0se parece m\u00e1s a un criterium.<\/a>
\nEl cuadrante III es en el que quieres estar durante un triatl\u00f3n de larga distancia.<\/span><\/p>\n

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<\/span>\u00bfPorqu\u00e9 es importante en triatl\u00f3n?<\/h2>\n

Importa por el gasto de energ\u00eda en ambas situaciones.\u00a0Cuando se usan fibras musculares de contracci\u00f3n r\u00e1pida se utiliza m\u00e1s gluc\u00f3geno muscular en las contracciones que cuando se usan fibras de contracci\u00f3n lenta.<\/strong><\/p>\n

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Una de las cosas clave<\/strong>\u00a0que debe hacer un triatleta es\u00a0pedalear de la manera m\u00e1s suave y constante posible<\/strong>.\u00a0Si mantienes tu potencia lo m\u00e1s fluida posible, ahorrar\u00e1s energ\u00eda valiosa para la carrera<\/strong>. Al suavizar tu esfuerzo en las colinas y evitar explosiones de potencia, puedes mantener baja la variabilidad de tu pedaleo y, por lo tanto, reducir la cantidad de gluc\u00f3geno muscular utilizado en la etapa en bicicleta.<\/p>\n

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\"Quadrants<\/p>\n

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Aqu\u00ed vemos un excelente ejemplo de una carrera Ironman a buen ritmo. Este atleta cre\u00f3 sus vatios a la perfecci\u00f3n para tener un PR en carrera. Observa que los cuadrantes III y IV contienen el 33% y el 56% de su potencia respectivamente. Esto significa que mantuvo la fuerza baja y simplemente vari\u00f3 su cadencia desde m\u00e1s lenta (menos de 85 rpm) a m\u00e1s r\u00e1pida (m\u00e1s de 85 rpm). Este es un componente clave de los triatletas m\u00e1s exitosos. Del mismo modo que, cuando conduces un coche, tu consumo de combustible ser\u00e1 mucho mayor si constantemente lo pisas a fondo y aceleras con fuerza que si conduces de forma suave y constante,\u00a0tu gasto de gluc\u00f3geno muscular ser\u00e1 mayor en la bicicleta cuando fluct\u00faas tu potencia entre fuerzas bajas y altas.<\/strong><\/p>\n

No estoy necesariamente recomendando utilizar siempre una cadencia alta en el triatl\u00f3n.
\nSin embargo, recomiendo prestar m\u00e1s atenci\u00f3n sobre c\u00f3mo crear tus vatios en una carrera.<\/em><\/p>\n

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Mantente ligero en los pedales, usa tu cambio para mantener la cadencia constante y, si eres un \u00abhacha de los platos\u00bb, dedica mucho tiempo a entrenar tratando de lograr un pedaleo m\u00e1s consistente y suave. Tu estrategia de ritmo debe incluir la posibilidad de elegir la marcha correcta de tal manera que se minimice el uso excesivo de gluc\u00f3geno.<\/p>\n

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<\/span>Mant\u00e9n el ritmo correcto<\/h2>\n

El siguiente uso m\u00e1s importante de tu medidor de potencia es\u00a0saber el ritmo que debes seguir para dar lo mejor de ti en la bicicleta, pero aun as\u00ed tener un PR en la carrera<\/strong>. Esto comienza con conocer tu umbral de potencia funcional o FTP.<\/p>\n

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Tu FTP es tu mejor promedio de potencia que puedes producir durante una hora.
\n\u00bfC\u00f3mo lo encuentras?
\nDos maneras:<\/p>\n